Zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étkezés, lehetőleg minél kevesebb marha és disznóhús fogyasztásával megelőzhetjük a rákbetegségek kialakulását, derült ki a World Cancer Research Found kiadványából.
Egy másik jótanács a rákbetegség elkerülésében az alkohol elkerülése. Ha semmiképpen sem szeretne lemondani a húsról és az alkoholról, az orvosok azt tanácsolják, hogy legfeljebb 500 gramm húst együnk egy héten és 205 ml bornál többet ne fogyasszunk naponta.
100.000 antioxidáns található a zöldségekben és gyümölcsökben
A zöldségek és gyümölcsök rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek megelőzik a sejtek öregedését és károsodását. A legtöbb ilyen élelmiszer több mint 100.000 antioxidánst tartalmaz, lehetőleg a legszínesebbeket fogyasszuk belőle.
A zöldségek és gyümölcsök sok rostanyagot tartalmaznak, amelyek az emésztőrendszer működésében segítenek, ennek segítségével jelentősen lecsökken a gyomorrák kialakulásának kockázata. Fogyasszunk naponta legalább öt gyümölcsöt, de csak egy pohár természetes eredetű üdítőlevet, mert az cukrot tartalmaz.
Egy étkezéskor fogyaszthatunk két kiwit, egy banánt, egy szelet sárgadinnyét, három kanál káposztát vagy sárgarépát, felvágva valamint egy hagymát. A hal fogyasztása is jelentős mértékben hozzájárul a rákbetegségek elkerüléséhez.
Egyes tanulmányok szerint a halfogyasztás megelőzi a bélrák kialakulását.
Egy jótanács, csökkentsük a vöröshús és örölthús fogyasztását, valamint a szárított sózott hús, a szalámi, a sonka, és a kolbász fogyasztását. Az alkohol fogyasztásával is csínján kell bánni. A férfiak naponta legfeljebb 250 ml bort fogyasszanak.
A hamburger, tejcsokoládé, száraz keksz, a vaj és a chipsek rengeteg zsiradékot és cukrot tartalmaznak. A kenyér, a sovány hús, a csirke és hal hús, mint olyan élelmiszerek amelyek 100-225 kilokalóriát/100 gr tartalmaznak. A müzlik és zöldségek 60-150 kilokalóriát tartalmaznak 100 gramm termékben, míg a zöldségek, gyümölcsök és gyökértermések 10-100 kilokalória között mozognak.
Az alkoholfogyasztás megnöveli a gégerák, mellrák, májrák és bélrák kialakulásának esélyeit. Azok a férfiak aki nem tudnak lemondani az alkoholról naponta legtöbb két pohárral fogyaszthatnak, a nők esetében az egy pohár itóka is veszélyes.
(kakukk.ro / fittonline )
| < Előző | Következő > |
|---|
